Günde 21 minut ýöräň

ABŞ-nyň kesellere gözegçilik we öňüni alyş merkezleri 18-34 ýaş aralygyndaky adamyň sagdyn bolmagy üçin hepdede azyndan 150 minut aerobika maşkynyň zerurdygyny kesgitledi. Sport bilen bir wagtyň özünde iki ýarym sagat sarp edip bilmeýän bolsaňyz, bu wagty hepdäniň her güni üçin deň bölüň. Günde 21 minut gezelenç etmek saglyk üçin has peýdaly hasaplanylýar.

Ümsümlikde pikirlenmek

Lukmanlar meditasiýa diňe bir gündogar amallaryny goldaýanlar üçin däl, hatda iň ýönekeý ofis işgärleri üçinem peýdalydygyny aýdýarlar. Garward uniwersitetinde geçirilen gözleg, 30 minutlyk gündelik meditasiýa, ýagny ümsümlikde pikirlenmek, stresiň döremek ähtimallygyny azaltmak, emosional ýagdaýy ýokarlandyrmak we diňe bir psihologiki däl, eýsem adamyň beden saglygyna hem oňyn täsir edýändigini kepillendirýär.

Enjamy ýadyňyzda saklaň

Bedeniň kadaly işlemeginde demir möhüm rol oýnaýar. Ýatadawlyk, işdäňi ýitirmek, ünsüňi jemlemek kynlygy, bedeninde demir ýetmezçiligi bolan adamyň ýüzbe-ýüz bolýan käbir meseleleridir. Mundan başga-da, demir durnukly metabolizmi ösdürýär we öýkenlerden öýjüklere kislorod daşaýar, şonuň üçin demir ýetmezçiligi hem agramyň ýokarlanmagyna kömek edip biler.

Telefonyňyzy öçüriň

Smartfonlar beýle howply däl, ýöne gaty jedelli. Olary yzygiderli ulanmak göz basyşynyň ýokarlanmagy, göz myşsalarynyň spazmlary, stres, şeýle hem kelläniň aşak egilmegi sebäpli boýnuň we egniňdäki agyrylaryň döremegine sebäp bolup biler.

Atajan HAMRAÝEW,

Türkmenistanyň Daşary işler ministrliginiň Halkara gatnaşyklary institutynyň talyby.